mente sana en cuerpo Fitness

Amigos del Fitness

2010-03-08T12:45:00.000-08:00

Hola nuevamente, en esta ocación el artículo será un reconocimiento a personas vinculadas al Fitness y Culturismo. Atletas a quienes estimo y también son fuente de inspiración para muchos en este, nuestro querido deporte. Es un poco de información de ellos, para que en alguna parte alguién los contacte si es posible y porque no, solo los admiren.

Aquí va el primero, dejo con ustdes al Sr Carlos Castro..

Carlos Castro

Culturista y preparador de atletas masculinos y femeninos, tanto en culturismo como en fitness o bodyfitness.

Reside en la Plata (Argentina)

Compite desde el año 1989, y tiene sobre su cuerpo mas de 50 torneos en los que ha competido.

Campeón Argentino en el año 2002.

Actualmente tiene 42 años.

Posee un equipo de competición muy importante en Argentina llamado "CASTROTEAM".

Su esposa se llama Cecilia Montenegro y es otra gran Campeona Argentina de fitness, pero también de Fisiculturismo Pesada.

Si desean contactarlo pueden hacerlo a castroteam@gmail.com

Ficha

Carlos Castro

42 años

1.72

Categoría: Hasta 100 Kilos

Peso de Competencia: DE 94 a 96 Kilos

Fotos

por Ely

"PREGUNTAS FRECUENTES DE ATLETAS INICIANTES DEL FITNESS DE COMPETICION"

2008-11-20T06:02:00.000-08:00

¿En qué consiste la preparación de un atleta de fitness ??

Recuerdo, cuando supe que iría a mi primer torneo, en el año 2.000, había aceptado prepararme para el torneo, pero al respecto recibí muy poca información de mis entrenadores.

Se que uno está inmerso en un mar de preguntas sobre el asunto, así que ya mismo les doy algunas directrices a los atletas principiantes y demás personas interesadas en el tema.

Iniciamos todo con una dieta sana, ya que el 90 % de nuestros logros se basa en la dieta. Muy baja en grasas sobretodo.

Ni bien tenemos la fecha de torneo, mínimo tres meses antes de la competencia, vamos dejando los ciclos de fuerza y comenzamos a hacer ciclos de entrenamiento más intensos en cuanto a repeticiones y series, aumentando gradualmente también el tiempo de ejercicios aeróbicos, que nos ayudan muchísimo en la eliminación de esos rollitos antiestéticos, que suelen recidir en el abdomen y cadera.

Y bien, así entramos en rutina de definición, donde las series suelen ser de 4 a 6 en algunos casos , y las repeticiones de 15 a 30 según el grupo muscular que estemos trabajando y de la zona del cuerpo. Zonas que se ven diferentes en cada atleta, pues todos tenemos que trabajar más, los puntos débiles de nuestro cuerpo. Así que la rutina puede variar en el entrenamiento de los competidores , cada uno debe o debería tener su rutina, de acuerdo a su genética y metabolismo, poniendo énfasis en los sectores que más cuestan mejorar.

Muchas veces, nos encontramos entrenando en lugares copados de atletas en preparación para torneos, y nos dan a todos la mísma rutina de definición o puesta a punto, esto es en las últimas semanas previas a la competencia.

Después de estos años de preparación, he vivido muchas cosas en este mundo del fitness, y he aprendido y estudiado incansablemente sobre esta forma de vida, que por lo demás amo.

Y por suerte hoy día, puedo darme cuenta y preparar mi propia rutina de ejercicios, haciendo incapié donde mas necesito trabajo muscular y ajustando la dieta, Según veo la evolución del cuerpo .

Luego de la etapa de definición se entra de lleno en puesta a punto, en esta parte eliminamos completamente el sodio de nuestra dieta.

La puesta a punto consiste en entrenar todos los días todos los grupos musculares , trabajando cada músculo entre dos o tres ejercicios diferentes, por lo cual es un poco mas larga de lo normal, y le tiempo de descanso no debe exceder los 45 segundos como máximo.

Los ejercicios aeróbicos también se aumentan, según el atleta, de 30 minutos como mínimo hasta 60 como máximo.

La semana previa al torneo, unos 5 días antes, se eliminan por completo lo hidratos de carbono de la dieta y se continua sin sodio, acompañando todo con agua SIN SODIO (ciclo de deshidratación). Este ciclo puede hacerse de la siguiente manera:

DIA 1: 5 LITROS DE AGUA SIN SODIO O DESTILADA.
DIA 2: 5 LITROS DE AGUA SIN SODIO O DESTILADA.
DIA 3: 4 LITROS.
DIA 4: 3 LITROS Y MEDIO
DIA 5: 2 LITROS Y MEDIO
DIA 6: 1 LITRO Y MEDIO
DIA 7: DEL TORNEO SOLO A SORBOS CDO SE TIENE SED

La noche previa al torneo se pueden consumir hidratos, pero evitando el líquido y el día del torneo también se puede, todo sin sodio. Por ejemplo se puede consumir arroz , fideos , frutas, miel, frutas secas ,etc.

El motivo por el cual se introducen en esta etapa los hidratos y glucosa y al mismo tiempo se elimina el líquido, es con el fin de que los hidratos consuman todo el líquido que todavía quede entre las fibras musculares, aumentando por ende la definición. En donde la piel se ve muy fina y las venas se notarán a flor de piel.

¿ En qué consiste un torneo y quién lo organiza??

Las federaciones de culturísmo y fitness son quienes organizan los torneos. Esceptuando los privados claro. Y si hablamos de federaciones tenemos en la Argentina la WWPF – IFBB – FAM, por dar algunos ejemplos.

Cada federación tiene su propio reglamento, incluso la división de las categorías puede variar entre ellas.

Existen categorías damas talla alta y baja, menos de 30 años y más de 30, models, clasicc, performance, extreme y super extreme.

Por lo general el torneo tiene dos fases. Una en la cual el jurado pide las poses básicas, y otra donde se efectúa una coreografía de poses con alguna música elegida por el atleta. La coreografía de poses vale para algunas federaciones como puntaje o para dirimir opiniones si hay mucho equilibrio entre una atleta y otra. Pero para otras federaciones es solo un espectáculo para el público y no tiene importancia al momento de calificar.

También existe el fitness coreográfico, que es aquel en el cual se aplican todo tipo de saltos mortales, y formas de atletismo, por lo general esto lo hacen los atletas que ya tenían una formación en gimansia.

El bodyfitness, es otro estilo también, donde encontramos atletas muy poco musculadas, digamos que son modelos con buen tono muscular.

Se están desarrollando o experimentando nuevos estilos de fitness, como el fitness de combate. Y de seguro hay otros nuevos de los cuales aún no tengo conocimiento.

Espero les sirva este pequeño aporte, sobretodo a las chicas que quieren competir. Pero en realidad no hace falta competir para verse estupenda y sentirse bien. El fitness es más que competencias, es un estilo de vida.

Por Ely

Hablemos de Fitness

2008-11-18T08:05:00.000-08:00

Cuando a la gente que conozco les menciono la palabra "Fitness", por lo general lo asocian a un yogurth o bebida dietética. Pero cuando se enteran que tiene que ver con el culto al cuerpo y el hacer pesas ( o fierros), y que está enfocado tanto para los hombres, como para las mujeres, siempre se imaginan en el caso de las mujeres , a una tipa con brazos anchos y venas sobresalientes. Bastante amachada si podemos decirlo así.

Son los problemas de no ser un deporte masivo. Y muchos lo ven como una excibición mas que un deporte. Siendo que es la base de muchos deportes.

Pero la verdad del fitness es que moldea el cuerpo de una mujer , sin perder la femeneidad, inclusive exaltando el erotísmo que la mujer llega a tener. Solo tenemos que fijarnos en las mujeres que venden más en publicidad, ya sea en fotos de tapas de revistas y medios de comunicación. La mayoría hace fierros para mantener una cola parada y unos abdominales perfectos. En realidad muchas de las chicas que salen en la tele y que son regias, dicen que comen de todo y no engordan. Pero es imposible que posean una estructura tan definida y linda sin hacer ejercicios con peso.

La verdad de la milanesa es que deben hacer ejercicios de musculación y llevar una dieta que les permita mantener y moldear su cuerpo, ya que la mujer sabe que después de los 25 todo va hacia abajo.Mujeres de una edad bastante madura se mantienen con cuerpos de chicas de 20 años gracias al fitness, como Madonna y Demi Moore, solo para dar algunos ejemplos. Y eso se debe a que se llegó a determinar que las personas que hacen actividad física constantemente son 10 años más jovenes que la gente de su mísma edad, tanto por fuera como por dentro. Podríamos decir que es la fuente de la juventud.

Creo que pude defender un poco al mundo del fitness, que recién en los últimos años se ha abierto un camino como estilo de vida. Estilo de vida que podemos ver ejemplificado en nuestra atleta que ha donado su imagen para crear este blog. Me refiero a "Elizabeth Haurech", competidora de fitness hace mas de 8 años, y que comparte junto con otras mujeres el gusto por la actividad física, haciendola su estilo de vida.

Gracias a los lectores y si quieren pueden aportar más al asunto....

(fotos cortesía de Elizabeh)