Recuerdo, cuando supe que iría a mi primer torneo, en el año 2.000, había aceptado prepararme para el torneo, pero al respecto recibí muy poca información de mis entrenadores.
Se que uno está inmerso en un mar de preguntas sobre el asunto, así que ya mismo les doy algunas directrices a los atletas principiantes y demás personas interesadas en el tema.
Iniciamos todo con una dieta sana, ya que el 90 % de nuestros logros se basa en la dieta. Muy baja en grasas sobretodo.
Ni bien tenemos la fecha de torneo, mínimo tres meses antes de la competencia, vamos dejando los ciclos de fuerza y comenzamos a hacer ciclos de entrenamiento más intensos en cuanto a repeticiones y series, aumentando gradualmente también el tiempo de ejercicios aeróbicos, que nos ayudan muchísimo en la eliminación de esos rollitos antiestéticos, que suelen recidir en el abdomen y cadera.
Y bien, así entramos en rutina de definición, donde las series suelen ser de 4 a 6 en algunos casos , y las repeticiones de 15 a 30 según el grupo muscular que estemos trabajando y de la zona del cuerpo. Zonas que se ven diferentes en cada atleta, pues todos tenemos que trabajar más, los puntos débiles de nuestro cuerpo. Así que la rutina puede variar en el entrenamiento de los competidores , cada uno debe o debería tener su rutina, de acuerdo a su genética y metabolismo, poniendo énfasis en los sectores que más cuestan mejorar.
Muchas veces, nos encontramos entrenando en lugares copados de atletas en preparación para torneos, y nos dan a todos la mísma rutina de definición o puesta a punto, esto es en las últimas semanas previas a la competencia.
Después de estos años de preparación, he vivido muchas cosas en este mundo del fitness, y he aprendido y estudiado incansablemente sobre esta forma de vida, que por lo demás amo.
Y por suerte hoy día, puedo darme cuenta y preparar mi propia rutina de ejercicios, haciendo incapié donde mas necesito trabajo muscular y ajustando la dieta, Según veo la evolución del cuerpo .
Luego de la etapa de definición se entra de lleno en puesta a punto, en esta parte eliminamos completamente el sodio de nuestra dieta.
La puesta a punto consiste en entrenar todos los días todos los grupos musculares , trabajando cada músculo entre dos o tres ejercicios diferentes, por lo cual es un poco mas larga de lo normal, y le tiempo de descanso no debe exceder los 45 segundos como máximo.
Los ejercicios aeróbicos también se aumentan, según el atleta, de 30 minutos como mínimo hasta 60 como máximo.
La semana previa al torneo, unos 5 días antes, se eliminan por completo lo hidratos de carbono de la dieta y se continua sin sodio, acompañando todo con agua SIN SODIO (ciclo de deshidratación). Este ciclo puede hacerse de la siguiente manera:
DIA 1: 5 LITROS DE AGUA SIN SODIO O DESTILADA.
DIA 2: 5 LITROS DE AGUA SIN SODIO O DESTILADA.
DIA 3: 4 LITROS.
DIA 4: 3 LITROS Y MEDIO
DIA 5: 2 LITROS Y MEDIO
DIA 6: 1 LITRO Y MEDIO
DIA 7: DEL TORNEO SOLO A SORBOS CDO SE TIENE SED
La noche previa al torneo se pueden consumir hidratos, pero evitando el líquido y el día del torneo también se puede, todo sin sodio. Por ejemplo se puede consumir arroz , fideos , frutas, miel, frutas secas ,etc.
El motivo por el cual se introducen en esta etapa los hidratos y glucosa y al mismo tiempo se elimina el líquido, es con el fin de que los hidratos consuman todo el líquido que todavía quede entre las fibras musculares, aumentando por ende la definición. En donde la piel se ve muy fina y las venas se notarán a flor de piel.
¿ En qué consiste un torneo y quién lo organiza??
Las federaciones de culturísmo y fitness son quienes organizan los torneos. Esceptuando los privados claro. Y si hablamos de federaciones tenemos en la Argentina la WWPF – IFBB – FAM, por dar algunos ejemplos.
Cada federación tiene su propio reglamento, incluso la división de las categorías puede variar entre ellas.
Existen categorías damas talla alta y baja, menos de 30 años y más de 30, models, clasicc, performance, extreme y super extreme.
Por lo general el torneo tiene dos fases. Una en la cual el jurado pide las poses básicas, y otra donde se efectúa una coreografía de poses con alguna música elegida por el atleta. La coreografía de poses vale para algunas federaciones como puntaje o para dirimir opiniones si hay mucho equilibrio entre una atleta y otra. Pero para otras federaciones es solo un espectáculo para el público y no tiene importancia al momento de calificar.
También existe el fitness coreográfico, que es aquel en el cual se aplican todo tipo de saltos mortales, y formas de atletismo, por lo general esto lo hacen los atletas que ya tenían una formación en gimansia.
El bodyfitness, es otro estilo también, donde encontramos atletas muy poco musculadas, digamos que son modelos con buen tono muscular.
Se están desarrollando o experimentando nuevos estilos de fitness, como el fitness de combate. Y de seguro hay otros nuevos de los cuales aún no tengo conocimiento.
Espero les sirva este pequeño aporte, sobretodo a las chicas que quieren competir. Pero en realidad no hace falta competir para verse estupenda y sentirse bien. El fitness es más que competencias, es un estilo de vida.
Por Ely
Entradas
